Районы Пхукета для тренировок

Чем остров помогает и чем мешает

Главный плюс — климат: сезон здесь круглогодичный, и перерыв на зиму, привычный для северных широт, отменяется. Вода тёплая, воздух тоже, мышцы разогреваются мгновенно, а солнце добавляет то, чего не хватает дома.

Главный минус — этот же климат. С девяти утра до пяти вечера серьёзная нагрузка на улице становится опасной: жара плюс высокая влажность означают, что пот не испаряется и тело не охлаждается. Люди, привыкшие бегать днём, в первую неделю обычно получают неприятный урок.

Второе ограничение — рельеф и дороги. Ровных участков для бега на острове немного, обочины узкие, тротуары обрываются, а поток байков плотный. Бегать вдоль основной дороги можно, но удовольствие сомнительное, и опытные быстро уходят на пляж, на набережную или на закрытые территории комплексов.

Третье — вода. Море подходит для плавания не в любой месяц и не на любом пляже: в сезон ветра на западном побережье поднимается волна и течения, и длинные заплывы там перестают быть безопасными. Бассейн на этом фоне из роскоши превращается в основной инструмент.

Где что сложилось

Юг — Чалонг, Раваи, Найхарн — самый насыщенный спортивный кусок острова. Там больше всего залов, единоборств, функциональных площадок и групп, туда же приезжают заниматься люди со всего Пхукета. Причина простая: здесь живут те, кто на острове надолго, и под них сложилась среда.

Найхарн отдельно хорош для бега и плавания: вокруг озера идёт ровная петля, бухта закрытая, вода спокойнее, чем на открытых пляжах, и тень есть. Утренние пробежки там превращаются в привычку быстро.

Север — Банг Тао, Лайан, Чернг Талай — берут те, кому нужны длинные ровные дистанции и вело. Пляжная полоса там тянется далеко без перепадов, дороги в новых районах широкие и гладкие, а комплексов с закрытой территорией больше. Ограничение — расстояния между точками и активная застройка.

Ката и Карон работают для тех, кто в воде: там ловят волну в сезон ветра, и вокруг этого сложилась своя среда. Патонг и Кату дают залы и разнообразие, но бегать в них негде — плотная застройка и поток транспорта не оставляют маршрутов.

СоветЕсли тренировки для вас регулярные, выбирайте дом по маршруту до зала, а не по виду из окна. Двадцать минут дороги в одну сторону под солнцем в первый месяц кажутся ерундой, а на третий превращаются в главную причину пропустить занятие.

Как строится день

Утро принадлежит улице: с рассвета до девяти прохладно, светло и пусто. В это время бегают, плавают, крутят педали и занимаются на воздухе, и именно этот час определяет, получится ли у вас режим. Те, кто пробует перенести пробежку на вечер, сталкиваются с темнотой — сумерки в тропиках короткие, а освещённых маршрутов почти нет.

День уходит в помещение: залы с кондиционером, домашний бассейн, растяжка в тени. Многие в жаркие месяцы полностью переносят нагрузку внутрь и возвращаются на улицу только к вечеру.

Вода требует внимания больше обычного. Потери жидкости здесь выше, чем ощущается, и питьевой режим становится частью тренировки, а не приятным дополнением. Это же касается соли: при длинных нагрузках в жару её теряется много.

Сезон дождей меняет картину меньше, чем кажется. Ливни короткие и чаще во второй половине дня, утренние часы обычно остаются сухими, а вода в море в эти месяцы теплее. Отменяется в основном то, что делалось днём на открытом воздухе.

Отдельная деталь быта — стирка. Тренировочная форма в этом климате не сохнет на воздухе в сезон дождей и за сутки начинает пахнуть, так что стиральная машина в доме и место под навесом для сушки из мелочи превращаются в обязательный пункт. Люди, которые тренируются каждый день, обычно стирают тоже каждый день.

Что смотреть в доме

Для тренирующегося человека дом — это ещё и место восстановления, а не только сна. Несколько вещей, которые в объявлении никогда не указаны, стоят того, чтобы спросить отдельно.

Часть из них можно попросить показать на видео за пару минут.

• Длина и форма бассейна: в короткой чаше неправильной формы плавать нельзя
• Есть ли в доме или во дворе ровное место под коврик и свободные упражнения
• Насколько ровная дорога от калитки — по ней вы будете выбегать утром
• Есть ли рядом безопасный маршрут без плотного потока транспорта
• Работает ли кондиционер в спальне — восстановление в душной комнате не идёт
• Место, где можно сушить форму каждый день, желательно под навесом
• Сколько ехать до зала и в какие часы эта дорога загружена
• Есть ли крытая терраса для занятий в дождь
• Как далеко до моря и в какое время суток там спокойная вода
• Хватает ли горячей воды на несколько душей подряд

Куда придётся ездить

С юга до большинства залов и площадок ехать недалеко, а вот на волну на западное побережье в сезон придётся выбираться специально. Дорога через холмы занимает больше, чем показывает карта, особенно утром.

С севера, наоборот, удобно с длинными дистанциями и велосипедом, но за разнообразием занятий и групп ездят на юг. Это ежедневная поездка для тех, кто тренируется всерьёз, и её стоит честно посчитать до брони.

Из города и Кату близко до всего сразу, но сам режим там городской: бегать по улицам неудобно, и тренировки почти полностью уходят в залы. Для кого-то это идеальный вариант, для кого-то — потеря главного, ради чего сюда ехали.

И ещё одно, о чём узнают не сразу: между соседними пляжами западного побережья лежат холмы, и короткая по карте дорога отнимает у утренней тренировки половину времени. Планируя выезд к воде до работы, считайте реальный подъём, а не расстояние по прямой.

Бегунам и тем, кто ходит в зал, часто удобнее апартаменты: в крупных комплексах зал и дорожка есть на территории, и утренняя тренировка не зависит от дороги через холмы.